bilans zerowy

[...] węglowodany kosztem tłuszczów i wyeliminować cardio na rzecz interwałów 3x w tygodniu po śniadaniu. Zobaczymy co to przyniesie, po 2 tygodniach jak nic nie ruszy wejdę na bilans zerowy, to troszkę odpocznie mi psychika ale nie narzekam, trzeba być twardym :D Co do tego jabłka i moreli to tak właśnie tyle jadłem hehe strasznie malutko ale bałem [...]

Jaki jest twój bilans zerowy

[...] 100kcal z węgli, bo już mniej ważysz. Jeśli ładnie spada na niedużym deficycie, to nie ma co za bardzo kombinować, w myśl zasady "jest dobrze, nie trza psuć"... Robiłeś jakieś przerwy od redukcji lub cheaty? Dobrze jest co kilka tygodni wyjść na bilans zerowy, żeby podładować hormony. Inaczej przy dłuższym redukowaniu grozi zastój. Pozdrawiam.

ok dziękuje bardzo za odpowiedzi ;) a tak swoją drogą to co ile powinno się wchodzić na bilans zerowy i jak długo powinien trwać? Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2016-12-19 14:37:25

Po zakończeniu redukcji nie bawiłabym się w stopniowe podbijanie kalorii, tylko od razu dała bilans zerowy. http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet A jak długo? W zależności od celu - jeśli to ma być przerwa w redukcji, to tydzień dwa i znowu można redukować A jeśłi chcesz potem wejść na masę to na tym zerowym bilansie pobyłabym [...]

Mięśni tez mało . Nic nie wiadomo o Tobie , możliwe ze wystarczyłoby na początek utrzymać bilans zerowy + mocny trening

regeneracje wjechał bym na bilans zerowy potem podbijasz o 200-300kcal Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-18 05:25:18

Wolę słuchać innych niż siebie. Bilans zerowy jak na początek, zobaczymy po miesiącu jak to będzie wyglądać.

Ładowanie, a po ładowaniu stopniowe wchodzenie na bilans zerowy i dodawanie węgli. /pozdr

Wejdź teraz na bilans zerowy na jakieś 2 tygodnie, by ustabilizować hormony a potem zrób masówkę z aerobami po treningu siłowym. 3 miesięczny cykl masowy a potem redukcja. Tak bym zrobił na Twoim miejscu.

Trening siłowy może jedynie przyspieszyć proces pozbycia się "balastu);-) Dosyć znaczna jest różnica między tymi dwoma kalkulatorami- Weź pod uwagę to,że dla przeciętnego Kowalskiego,który nie ma żadnej aktywności w ciągu dnia bilans zerowy wynosi~2000kcal Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-20 14:53:58

Posiłku pierwszego również tak łatwo nie zmieścisz. 150g owsianych to naprawdę dużo. Banana i jabłko dałbym jako przekąskę między posiłkami. Jak chcesz podbić węgli dorzuć do owsianych rodzynek, albo żurawiny. Z tego co pisałeś wcześniej Twój bilans zerowy to ok 3.5k?

[...] 3x siłownia po 60min 6 razy aeroby po 30 .Obliczyłem zapotrzebowanie i wychodzi niecałe 2800. Kurcze Barto oboje jesteśmy starzy %-) Ja mam 33 lata, 183cm, 80kg, Bf ok 14%, identyczna aktywność jak Twoja. faftaq Dietetyk-SFD - przepraszam za przylepe do tamatu ale orientacyjnie ile kalorii byś mi dał tak na fachowe oko (bilans zerowy) ? :-)

Siema, Obliczyłem na szybko Twoje kalorie (Stworzyłem sobie do tego arkusz Excela) i wyszło mi 3250 na Bilans zerowy. /Matt

Witaj, Wstaw swój jadłospis i ankietę w takiej formie :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html , druga sprawa lepiej będzie wejść na bilans zerowy i zacząć mocniej ćwiczyć dodać interwały. Gdyż tak na prawdębrakuje masy mięśniowej. Pozdrawiam

[...] laktozy? %-) Ja mam grupę AB, na myśl o jogurtach mnie mdli, warzywka to uznaję jedynie jako dodatek do posiłków, a kwitnę jedząc mięcho, najlepiej surową wołowinę :-D Siłownia nie dla Ciebie? Moja droga, gdybyś ćwiczyła do porządku, Twój bilans zerowy wynosiłby 2000kcal, a na 1700kcal to byś już chudła ;-] Pokaż no ten swój trening.

Tylko ze z kalkulatora wychodzi 3500 na bilans zerowy a ja na 3200 kcal robię masę i idzie do przodu jakieś pół kg tygodniowo.

teraz podnosze o 100 tygodniowo, więcej ćwiczę, doszłam do 1350. chce na 1900, waga narazie stoi. I bedzie stac. Dlaczego od razu nie przeszłas na bilans zerowy? Nie lepiej zaczac od zerowego i rozkrecic metabolizm na starcie przy odpowiednich treningach?

Witaj, NAjlepiej będzie jak wyliczysz sobie bilans zerowy i dojdź do niego stopniowo http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html [...]

Jak wyżej, też radził bym już powoli zaczynać mase. Są różne szkoły wychodzenia z redukcji, ja osobiście jestem za tym, żeby od razu wejść na bilans zerowy lub dosłownie delikatny plus kaloryczny, i dalej w razie potrzeby powoli podbijać kalorie, o 100-200 kcal tygodniowo lub zmniejszać aktywność.